De kunst van het slapen
Slapen en lopen liggen van nature in elkaars verlengde. Zo is een goede nachtrust een perfect middel om je herstel mogelijk te maken en je prestaties te verbeteren. Dus is het zaak er niet op te bezuinigen. Soms hebben lopers echter moeite om in slaap te vallen. Het is bijvoorbeeld niet verstandig om heel laat te gaan lopen, vlak voor het naar bed gaan.
Stevige nachtrust
Lichamelijke inspanning is wel vaak een goede garantie voor een stevige nachtrust, maar neem dus voldoende tijd tussen de training en het gaan slapen. Hartslag en ademhaling hebben na je training nog een veel te hoge frequentie en allerlei hormoonspiegels hebben nog een verre van rustige golfslag.
Zorg dat een training of wedstrijd minstens drie uur geleden is alvorens je je pyjama aandoet. Probeer eens andere tijdstippen na de training, als je een slechte slaper blijft.
Trainen aan het eind van de middag of begin van de avond is ook prima. En ’s ochtends uiteraard.
Een paar andere tips om lekker te kunnen slapen:
- zorg voor een goed geventileerde slaapkamer
- wees zuinig met cafeïne
- zorg voor een regelmatig slaapritme
- eet of drink iets waar tryptofaan in zit, een aminozuur dat de voorloper is van het slaaphormoon melatonine (zit in banaan of het oeroude glas warme melk met honing).
