Metatarsalgie is een brede benaming voor voorvoetklachten. Probeer de pijn te verzachten.
Bij deze klacht bevindt de pijnlijke plek zich meestal vlak voor het begin van je tenen. De symptomen zijn vooral een brandende, scherp stekende pijn onder je tenen. En de ergste pijn zit meestal onder de tweede teen.
Deze blessure ontstaat meestal door een combinatie van bepaalde factoren. Denk aan:
- toegenomen trainingsomvang, meestal op een harde ondergrond;
- schoenen met slechte demping;
- een stijve voet die ook nog eens op de buitenkant landt;
- en andere zaken die de beweging van de voet belemmeren, zoals te strak veteren.
Versla de pijn
Neem na de eerste symptomen gas terug. Dat kan zijn door tijdelijk niet te lopen of minder te lopen op een zachte ondergrond. Behandel de geblesseerde voet in de eerste 24 uur volgens het principe van RICE: rust, ijs, compressie en elevatie (hoog houden). Als de pijn niet minder wordt of verergert, zoek dan medische hulp.
Preventieve oefeningen
- Ga op de grond zitten met je benen recht vooruit. Doe een elastisch koord om de bal van je voeten en tenen. Trek het elastiek strak. Duw vervolgens je voeten naar voren, waarbij je probeert de meeste druk uit te oefenen met de bal van je voeten. Herhaal dit tien tot twintig keer.
- Doe het elastiek om de poot van een bureau of tafel. Ga met vooruitgestoken benen voor het elastische koord zitten en doe deze om de wreef van je voeten. Schuif naar achteren zodat er spanning op het elastiek staat. Trek je tenen zover mogelijk naar je toe. Herhaal dit tien tot twintig keer. Wissel van voet.
- 2 Sterke tenen
Grijp een knikker met je grote teen. Houd de knikker vijf seconden vast en laat hem los. Herhaal dit met iedere teen en eindig met je kleine teen.
