Als je wil afvallen is - naast gezonder eten - hardlopen een goede manier om een calorietekort te creëren. We geven vijf tips over hoe je makkelijker gewicht kunt verliezen met hardlopen.
5x tips om gewicht te verliezen met hardlopen
1. Loop langer
Heb je vaste trainingsrondes? Probeer ongeveer twee keer per maand een langere, rustige duurloop te doen. Bouw de afstand van je langere duurloop geleidelijk op, en je wekelijkse kilometeraantal loopt al snel op. Dan verlies je vanzelf gewicht, zonder dat je je calorie-inname hoeft te verkleinen.
2. Leg je afstanden vast
Om jezelf te motiveren om die extra kilometers af te leggen en goed bij te houden is het gebruik van apps zoals Strava (volg Runner's World op Strava!) een goede motivatie. Verleg je horizon en raak vanzelf de extra kilo's kwijt.
3. En vetten eten?
Wil jij blessurevrij blijven, terwijl je ook wilt afvallen? Blijf dan ver weg van vetarme diëten. Hardlopers die minder dan 30 procent van hun energie uit vet halen, maken meer kans op blessures. Dit heeft vermoedelijk te maken met een verminderde inname van vitamine K. Een tekort hieraan kan onder meer het risico op botbreuken vergroten. Kies hierbij natuurlijk wel voor onverzadigde en gezonde vetten, zoals avocado, noten en zaden. Plus: vetten zorgen voor een verzadigd gevoel.
4. Wandel een marathon per week
Maar sla niet door: dit betekent dus niet dat je letterlijk iedere week precies 42,2 kilometer moet wandelen. Proefpersonen die een tot anderhalf uur per dag wandelden – dat is ongeveer een marathon per week – lieten een aanzienlijk gewichtsverlies zien. Met een actieve levensstijl kom je al snel aan een paar duizend stappen per dag, dus je hoeft echt niet iedere avond je wandelschoenen aan te trekken. Zo lang je dit aantal stappen dagelijks aantikt, zit je goed (spoiler alert: het zijn er geen 10.000).
5. Blijf gedisciplineerd
Vaak wordt een significante gewichtstoename gemeten als lopers per week duidelijk minder trainen. Wil je in shape blijven? Herstel is belangrijk, maar pak je schema na een paar dagen weer op. We snappen dat het soms moeilijk is om motivatie te vinden, daarom hebben we tien tips op een rij gezet waarmee je het hardlopen leuk houdt.
