Welke behandeling werkt bij een blessure beter: koude of warmte? Ervaar zelf de verschillen.
Als je niet zeker weet welke behandeling beter is bij sommige blessures, word je hieronder vast een stuk wijzer. We horen wel vaker dat recreatieve sporters slecht kunnen kiezen tussen ijs of warmte, dus je bent echt niet de enige.
In een uitgebreide Finse studie lazen we onlangs nog over de gunstige effecten van koude of warmte bij blessures, dus een beetje adequate kennis kan zeker geen kwaad. Zo wordt bij beide ingrepen de bloedtoevoer naar het aangedane weefsel beïnvloed.
IJs zal de bloedtoevoer beperken, wat een ontstekingsremmend en pijnstillend effect geeft. Warmte zorgt juist voor een bevordering van de bloedtoevoer, en daardoor een verhoogde aanvoer van zuurstof. En zo ook voor de afvoer van afvalproducten van de energieproductie.
Hieronder lees je hoe en wanneer je blessures het beste kunt behandelen.
Waarmee?
>WARMTE: een warmtekussen (pittenzak, pitkussen).
>KOUDE: een zak ijsblokjes of een icepack.
Bij algemene of chronische pijn
>WARMTE: twintig minuten voor het lopen.
>KOUDE: twintig minuten na het lopen.
Bij een blessure
>WARMTE: 24 uur na ontstaan blessure (bij ernstige blessure: 48 uur) warmte twintig minuten laten inwerken.
>KOUDE: binnen 24 uur na ontstaan, maar zo snel als mogelijk.
Toepassing bij blessure
>WARMTE: leg het warmtekussen op het geblesseerde weefsel, oefen er geen druk op uit en belast het niet met je lichaamsgewicht.
>KOUDE: leg er twintig minuten ijs op en neem dan twintig minuten rust (enkele malen herhalen).
Voorzichtig
>WARMTE: niet bij ‘open’ wonden.
>KOUDE: wikkel het ijs in een theedoek.
