Vroeger werd mensen met overgewicht afgeraden om te gaan hardlopen. Het zou te zwaar zijn en blessures zouden onvermijdelijk worden. Gelukkig weten we tegenwoordig beter. Zo ervaren ook zwaardere lopers de vele positieve effecten van hardlopen op de gezondheid en het welzijn. En bovendien: het is hartstikke leuk om te doen!
Dit zijn vijf tips voor beginnende hardlopers met overgewicht
1. Zelfvertrouwen
Laten we gelijk met de belangrijkste boodschap beginnen: elk lichaam is een loperslichaam. Loop je hard? Dan ben ook jij een echte hardloper. Toch kan dit soms anders aanvoelen. Voel je je erg onzeker of beschaamd over je hardlopende lijf? Dan kan het helpen om een trainingsomgeving te kiezen waarin je weinig mensen tegenkomt. Je kunt ook 's morgens vroeg of juist later op de avond gaan trainen. Bedenk dat je later zo goed en lekker zal lopen, dat je zelfvertrouwen een enorme boost krijgt.
2. Hardloopmaatje
Als je het soms lastig vind om motivatie te vinden, dan kan hardlopen met een loopmaatje enorm helpen. Er zijn verschillende hardloopgroepen met verschillende tempo's waarbij je je kan aansluiten. Op die manier hoef je niet elke training in je eentje te doen. Moet je desondanks toch een keertje alleen hardlopen? Zo vind je de motivatie om te gaan hardlopen zonder hardloopmaatje.
3. Warm weer
Pas bij (voor jou te) warm weer je snelheid naar beneden aan; het onderhuidse vet verhindert enigszins de warmteafvoer van de werkende spieren naar de verkoelende oppervlakte van de huid. Hierdoor ligt oververhitting op de loer. Veel hardlopers hebben bovendien baat bij wandelpauzes, dus voel je vrij om even te pauzeren als het te warm wordt. Hardlopen in de hitte is extra zwaar, maar jij kan dit! Dit zijn drie mentale trucs voor duurlopen in warm weer.
4. Krachttraining
Krachttraining kan helpen om de belastbaarheid van je enkels, knieën, bekken en rug te vergroten. Heb je nog nooit krachttraining gedaan? Geen probleem! Zo pak je het aan. Laat je vooral ook adviseren door een deskundige trainer over geschikte oefeningen en de juiste uitvoering.
5. Looptechniek
Maak je vooralsnog niet druk over je looptechniek en zaken als voetlanding of reactief lopen. Loop liever met wat kortere pasjes dan met te grote passen. En het allerbelangrijkste: probeer er vooral van te genieten. Hardlopen is namelijk te leuk om niet te doen. Geef het een kans en je zult het ervaren.
