Natuurlijk is het wel verstandig om je systemen wakker te schudden, zodat ze vanaf het startschot meteen optimaal werken.

Denk daarbij aan een verhoogde hartslag, een versnelde ademhaling en betere bloedtoevoer naar de spieren. In de marathon kun je nog in de eerste kilometers aan een soort warming-up doen, maar tijdens de halve marathon is dat minder handig.

Zorg er eerst voor dat je zeker een uur voor de start ter plaatse bent. Dan ben je altijd op tijd en kun je eventueel nog je startnummer ophalen of opspelden. Loop tien tot vijftien minuten heel rustig warm en doe daarna een reeks zwaai-oefeningen voor je ledematen.

Niet optimaal

Rekken vooraf is niet nodig, tenzij je met spierpijn of verkorte spieren kampt. Rekken doet wel degelijk iets met je lichaam, bijvoorbeeld spieren ontspannen, maar met te ontspannen spieren kun je niet optimaal sporten. Bovendien krijgen de gewrichten daardoor te veel speelruimte, wat blessures in de hand werkt.

Doe het rekken van de bovenbenen en kuiten wel na afloop. Maak verder de warming-up af met drie tot vijf rustige versnellingslopen. Als je dan nog tien tot vijftien minuten over hebt, is het ideaal om even te plassen, te drinken of een mooie plek in het startvak te zoeken.