Wat kan ik doen tegen steken in mijn zij?

De oorzaak van die steken is niet helemaal verklaard, maar we weten wel enkele remedies.

zaterdag, 7 januari 2017, 7:00
Wat kan ik doen tegen steken in mijn zij?

Let op je ademhaling.

Een pijnlijke steek in je zij is vaak het gevolg van een verkramping van een middenrifspier. Waarschijnlijk wordt die veroorzaakt door organen die door het lopen aan je middenrif trekken.

Ook een zware maaltijd of veel drinken voor het lopen kan steken in je zij geven. Zonder duidelijke oorzaak is het echter lastig om een adequate behandeling te vinden.

Ademhalingstechnieken
Door rekken zou de pijn moeten verdwijnen, maar hoe doe je dat met diep in je romp verscholen spieren?
Misschien helpt dit: verlaag je snelheid, buig iets naar voren, span tegelijkertijd je bilspieren aan en druk een minuut op de pijnlijke plek (steeds indrukken en loslaten).

Ook kun je met ademhalingstechnieken de pijn te lijf gaan. Zorg dat je steeds uitademt als je rechtervoet op de grond landt.

Samengeperste lippen
Als dit niet helpt, kun je ook even stoppen met lopen en je adem vijftien tellen inhouden. Vervolgens adem je langzaam uit tussen samengeperste lippen. Soms helpt het om te wandelen met je armen gestrekt boven je hoofd.

Ter voorkoming van steken in je zij kun je extra letten op een goede buikademhaling, zodat je middenrif steeds iets wordt opgerekt.

Oefen eerst thuis op deze ademhaling. De oefening is eenvoudig: ga op je rug liggen met een boek op je buik en zorg dat het boek bij elke inademing omhoog komt.

 

Ontvang onze dagelijkse Looptip en laatste nieuwtjes automatisch per e-mail; meld je hier aan.

 

Tags: