Heb je wel voldoende getraind, ga je niet stuk op het strand of in die winderige polder? Er zijn genoeg oorzaken te vinden, waardoor je soms toch niet helemaal ontspannen aan de start van een wedstrijd verschijnt. Maar door op je ademhaling te letten - oftewel mediteren - kun je de zenuwen voorkomen. En het kost echt heel weinig tijd!
Mediteren tegen de zenuwen
Het is misschien het laatste waaraan je kunt denken voor een race, maar mediteren kan je helpen met je ontspanning. Gebruik daarom bijvoorbeeld deze truc van Timothy Olson, een Amerikaanse ultraloper die zich hier helemaal in gespecialiseerd heeft. Wij leggen de truc hieronder helemaal voor je uit.
Dit is de truc
Rustig zitten en diep in- en uitademen vermindert stress en geeft een gevoel van welbehagen. Ideaal voor een spannende wedstrijd, dus! Maar wat moet je doen? De Amerikaanse ultraloper legt het voor ons uit.
‘Sluit je ogen en voel je ademhaling heen en weer gaan in je borst. Dit kalmeert je zenuwen,’ zegt Olson. ‘Voor een race probeer ik zoveel mogelijk plezier te maken, te accepteren dat alles loopt zoals het loopt en dankbaar te zijn voor mijn lichaam, geest en de mensen om mij heen die mij aanmoedigen.’
En dat was het al. Appeltje eitje, nietwaar? Je kunt deze truc echt overal doen, maar probeer het vooral voor de eerste keer in een vertrouwde omgeving. Op die manier voorkom je dat je je opgelaten voelt. En onthou ook dat zenuwen erbij horen, maar dat alles echt goed komt. Jij kunt dit! Blijf je zenuwachtig? Dan kun je dit nog meer doen. Of probeer deze drie andere ademhalingstechnieken die je helpen ontspannen.
