Vergeet deze spullen niet mee te nemen naar je buitenlandse marathon.

Veel mee

Te veel meenemen is geen enkel probleem, tenzij je natuurlijk op het vliegveld moet bijbetalen. Denk bij het pakken aan drie verschillende momenten: voor, tijdens en na de wedstrijd. Leg alles op een rij en trek de spullen stuk voor stuk ook aan. Door die rite uit te voeren beleef je het hele evenement al, waardoor je goed bent voorbereid. En zo kom je zaken die je was vergeten toch nog tegen.

Het weer

Afhankelijk van de weersverwachting pak je alle spullen in die je warm, koud, droog of uit de zo'n moeten houden. En bij twijfel allemaal. Zeker op sommige buitenlandse bestemmingen zou je wel eens door een plotselinge omslag van het weer kunnen worden verrast. Vergeet niet een pet of muts, handschoentjes of een zonnebril en zonnecrème mee te nemen.

Oud en koud

Kies voor comfortabele kleding, niet voor de mooiste kleurencombinatie. En neem oude troep mee als het in het startvak koud kan zijn. Die gooi je dan vlak voor de start gewoon weg. De meeste organisaties weten er wel een goede bestemming voor.

Pleister

Draag je favoriete loopsetje en kies eventueel voor enkele laagjes, die je kunt uittrekken als het warmer wordt. Mannen moeten letten op het mogelijk schuren van een vochtig shirt, wat bloedende tepels veroorzaakt. Smeer er dan vooraf vaseline op of breng een speciale pleister aan.

Handbagage

Als je met het vliegtuig reist, stop dan je de wedstrijdkleding en vooral je wedstrijdschoentjes in je handbagage. Als je koffer zou zoekraken, en niet op tijd kunnen worden gevonden, heb je die essentiële zaken gelukkig nog in je bezit. Denk ook aan alle belangrijke wedstrijdpapieren en andere zaken die je in het buitenland niet soepeltjes kunt aanschaffen, zoals je favoriete voeding voor onderweg.

Kousen

Je zou in het vliegtuig ook compressiekousen kunnen aandoen, die de bloedcirculatie lekker op gang houden en je benen fris. Dat kan ook gelden voor de lange tijd die je misschien op de race expo gaat doorbrengen. Laat je daar overigens niet verleiden tot aankopen voor de volgende dag, waar je onderweg spijt van gaat krijgen. Zoals nieuwe schoenen die je niet hebt ingelopen.

Afterparty

Denk ook aan de tijd na de wedstrijd en zorg voor een complete set schone kleren, met extra warme lagen, een handdoek of een set tissues en comfortabele schoenen. Zo kom je de mogelijk moeizame uren na afloop beter door. Daar hoort natuurlijk ook een adequate voeding bij, met veel koolhydraten en eiwitten. Heb je na afloop vaak moeite met eten, drink dan eerst iets speciaals met die nutriënten erin. Succes!

Tekst: Susan Paul