Lastig: je hebt spierpijn, maar staat te popelen om weer te gaan hardlopen. Wat moet je doen? Rust nemen of toch gaan bewegen? Runner's World zocht het voor je uit.

Wel of geen rust bij spierpijn?

Moet je wel of geen rust nemen als je spierpijn hebt? Want na een inspannende wedstrijd of hardlooptraining is een beetje spierpijn helemaal niet zo erg en verontrustend. Maar wanneer is je lichaam dan weer klaar voor een volgende run?

Houd er rekening mee dat een zware inspanning je twee dagen spierpijn kan kosten. En die kan na de eerste dag nog best wel iets toenemen. Ga na twee dagen niet opnieuw hard trainen, maar doe dan een rustige duurloop of een soepele alternatieve training, zoals zwemmen of fietsen.

Hardlopen met spierpijn

Heb je na twee dagen toch nog spierpijn en moet je dan nog door een beetje spierpijn heenlopen, hoef je niet te wanhopen. Beweging zou namelijk juist de spierpijn kunnen helpen verlichten. Houdt de pijn echter na drie dagen nog aan of wordt de spierpijn zelfs erger? Dan heb je wellicht toch serieuzere schade opgelopen en is meer rust en/ of een massage nodig.

Rust nemen

Heb je last van spierpijn die echt scherp van pijn is? Zit het slechts aan één kant van je been of hindert het je bij dagelijkse activiteiten zoals traplopen? Dan is rust op zijn plaats.

Krachttraining tools voor thuis
kettlebell 10 kg binnen buiten zwart gewicht training workout krachttraining fitness
Kettlebell

€29,95

KOPEN

Bol.com
halterset domyos dumbells gewichten krachttraining training set 20 kg
Dumbells

€54,99

KOPEN

Decathlon
weerstandsbanden booty band resistance training banden blauw roze paars elastiek stof
Weerstandsbanden

€24,95

KOPEN

Bol.com
ab roller ab wheel dubbel trainingswiel rollen trainen buikspieren buikspiertrainer
Ab roller

€9,95

KOPEN

Bol.com
fitnessmat mat sportmat yoga matje grijs training rekken fitness buikspieren
Matje

€16,95

KOPEN

Bol.com


Wil jij twee keer per week de beste looptips, motiverende artikelen en fijne winacties ontvangen? Schrijf je dan nu in voor onze nieuwsbrief!