Zwemmen helpt je naar een betere conditie

Met zwemmen heb je een niet al te belastende trainingsvorm te pakken, die je conditie vooruit kan helpen.

maandag, 4 december 2017, 7:00
Zwemmen helpt je naar een betere conditie

Met behulp van een slimme zwemtraining kun je het herstel van je spieren na een zware duurloop of marathon verkorten, meent triatloncoach Niels Goerke.

Daarom raadt hij zijn atleten aan om na zware wedstrijden of duurlopen het zwembad op te zoeken om een serie crawl- en beenslagoe­feningen te doen, en zo – net als bij een massage – de verkrampte spieren los te maken.

In het zwembad doe je weinig aan het versterken van lichaamsweefsels, botten en banden die je voor het lopen nodig hebt. Als je echter met verschillende intensiteiten zwemt, daag je wel je hartlongsysteem uit. Wil je je lichaam even niet laten lopen? Met zwemmen blijf je wel bouwen aan je conditie.

Voorbeelden van zwemtrainingen

  • 2-3 sets herhalingen (200, 2 x 100, 4 x 50 m borstcrawl met 30 sec. pauze). 1 min. rust aan eind van de set.
  • 5 sets van 200 m met steeds 45 sec. pauze; set 1 wisselslag, set 2 borst­crawl, set 3 om en om 50 m borst­crawl/rugslag, set 4 beenslag, set 5 borstcrawl
  • 10 x 50 m om en om snelle/ontspan­nen borstcrawl met steeds 30 sec. pauze, 6 x 50 m beenslag met 45 sec. pauze, 6 x 100 m om en om snelle/ ontspannen borstcrawl met steeds 40 sec. pauze.
  • 3 sets van 400 m met 1 min. tussen­pauze; set 1 en 3 afwisselend 50 m borstcrawl/rugslag, set 2 snelle borstcrawl.
  • 12 x 100 m borstcrawl met 30 sec. pauze, set 1 en 3 versnellend.
  • 4 x 25 m snelle borstcrawl, 2 x 50 m snelle borstcrawl, 100 m snelle borstcrawl, 4 x 25 m borstcrawl met steeds 30 sec. pauze, 600 m afwisselend 50 m borstcrawl/rugslag.

Wil je voortaan elke dag onze Looptip en de laatste nieuwtjes op Runnersweb automatisch in je mailbox ontvangen? Meld je hier aan.