Overtraining

Ben jij overtraind? Herken de symptomen.

vrijdag, 12 februari 2016, 14:52
Overtraining

Als je je aan de gegeven marathonschema’s houdt en je prestatievermogen eerlijk voor jezelf hebt ingeschat, hoef je het volgende eigenlijk niet te lezen. Maar iedere atleet, van toploper tot recreant, kan in de fout gaan door te veel training.

Symptomen
Deze zogeheten overtraining herkent men door de volgende symptomen: chronische vermoeidheid, zich depressief voelen, slaapstoornissen en een verzwakt immuunsysteem. De Finse wetenschapper Heikki Rusko ontwikkelde een eenvoudige test waardoor je kunt zien of u wel of niet aan overtraining lijdt:

  • Ga 10 minuten ontspannen op de grond liggen. Sta dan langzaam op en wacht exact 12 seconden. Meet daarna 6 seconden lang je polsslag en noteer de gegevens.
  • Herhaal het opmeten van uw pols exact 90 seconden nadat je bent opgestaan. Ditmaal moet je 30 seconden lang je polsslag meten.
  • Vermenigvuldig de eerste uitkomst met 10 en de tweede met 2.
  • Test
    Dit is een methode om de waarde van uw hartslag per minuut aan te geven. Herhaal deze test elke dag op hetzelfde tijdstip. Als je overtraind bent, loopt de hoogte van de gevonden waarden over een langere periode op. Blijft de hartfrequentie hetzelfde of daalt deze, dan hoef je hier geen verdere aandacht aan te schenken en normaal uw trainingsprogramma volgen.

    Hartfrequentie
    Rusko stelde tijdens zijn onderzoek bij overtrainde atleten vast dat hun hartfrequentie na vier weken tien- tot vijftienmaal hoger was dan voorheen. Dit werd voornamelijk geconstateerd bij de tweede meting van dertig seconden.

    Bijstellen
    Omdat de hartslag in gradaties omhoog gaat, kan de atleet bijtijds de trainingen bijstellen en rust inlassen. Bescherm je je tegen het risico van overtraining door deze test uit te voeren en stel afhankelijk daarvan een nieuw en redelijk trainingsprogramma op.