Kleine details kunnen het verschil maken.

Hoe beter je de laatste 24 uur voor de start organiseert, hoe meer je ervan verzekerd kunt zijn dat er niets misgaat. Bereid je nu alvast voor op deze acht belangrijke zaken.

1. Voeten

Besteed aandacht aan je voeten, want die hebben de ondankbare taak je 42 kilometer lang te moeten torsen. Knip je nagels en bescherm tere plekken met blarenpleisters, goede tape, talkpoeder, vaseline of voetencrème.

2. Kledingstukken

Bereid je goed voor op het weer en neem diverse kledingstukken mee. Een singlet voor een warme dag, een comfortabel thermisch T-shirt voor iets kouder weer. In regen of kou kunnen een pet of handschoenen cruciaal zijn. Om voor de start warm en droog te blijven kun je een plastic poncho kopen, wat er beter uitziet dan een vuilniszak. Test alle kledingstukken, ook je schoenen en veters, een dag van tevoren.

3. Meenemen

Leg alles wat je moet meenemen de dag voor de race al klaar. Bevestig je startnummer al aan je shirt. Finish je op een andere plek dan waar je start, dan worden je kleren voor jou naar de goede locatie vervoerd. Vergeet niet een tas mee te nemen waarop een extra startnummer wordt bevestigd en waarin je alle spullen kunt doen.

4. Schuren

Om het pijnlijke schuren van je natte of bezwete shirt over je tepels te voorkomen is het zaak je tepels af te plakken of dik in te smeren met vaseline. Mannen hebben daar overigens eerder last van dan vrouwen. Er zijn voor dit probleem ook speciale pleisters te koop.

5. Ontspannen

Een slapeloze nacht voor de marathon is geen uitzondering. Probeer toch te ontspannen en bedenk dat de nachten ervoor, met name de voorlaatste twee, belangrijker zijn. Bovendien heeft je lichaam door de afnemende trainingsinspanningen niet zoveel slaap meer nodig.

6. Vroeg opstaan

De meeste marathons beginnen 's ochtends. Sta minstens drie tot vier uur voor het startschot op. Wie zich verslaapt, zal dat tijdens de eerste kilometers echt merken.

7. Frisse lucht

Het is helemaal niet verkeerd om voor het ontbijt al wat frisse lucht in te ademen en de benen te strekken. Loop alvast een minuut of vijf rustig warm. Dat stimuleert de doorbloeding, ontspant je spieren en geeft je een idee van de te verwachten weersomstandigheden.

8. Mentaal

Een goede fysieke voorbereiding alleen is niet voldoende. De mentale preparatie op de aanstaande wedstrijd helpt je om mogelijke problemen te voorkomen. Lees nog eens alle informatie door die je over de race hebt ontvangen.