Waarom zou je alle trainingsarbeid verknallen door even niet goed op je voeding te letten? Leer van deze tips als je binnenkort start op de halve marathon.
Zo is het belangrijk dat je tijdens je training en enkele testwedstrijden hebt geoefend met eten en drinken. Welke producten verdraag je goed en hoe kun je die onderweg makkelijk binnenkrijgen?
Essentieel is vooral de hoeveelheid koolhydraten in je spieren (glycogeen) en de sportdrankjes die je voor je inspanning neemt. Dat kun je vooraf redelijk uittesten en vooral in je langste duurlopen.
Kies in de laatste twee uur voor de start voor een snack met weinig vezels, waarvan je weet dat je die goed verdraagt. Anders wordt je stoelgang misschien te veel gestimuleerd en moet je voortijdig naar de kant.
Witbrood
Verder zijn eiwitten op dat moment niet heel belangrijk, maar koolhydraten des te meer. Witbrood met jam, toast met een dun laagje honing of pindakaas, of een halve banaan zijn uitstekend. Voor sommigen geldt dat volkoren brood je ook eerder richting toilet dirigeert.
Drink in de twee tot drie uur voor de race ruim een halve liter water, maar overdrijf het niet. Neem vooraf ook elke vijftien minuten een slokje sportdrank met koolhydraten. Dat tijdsinterval kun je het beste ook in de wedstrijd aanhouden, waarbij je tot 0,4 à 0,8 liter per uur moet zien te komen. Volgens de laatste onderzoeken kun je je daarbij best laten leiden door je dorstgevoel.
