Een gouden overzicht uit de oude doos: 50 lichaamsgewichtoefeningen waarmee je je kracht vergroot, blessures voorkomt en simpelweg een betere hardloper wordt!
De beste oefeningen voor hardlopers
Uit het archief van Runner's World van de afgelopen tien jaar verzamelden wij de vijftig beste weerstandsoefeningen gebaseerd op de inzet van je eigen lichaamsgewicht. Het is een mix van klassiek krachtwerk, plyometrische bewegingen en oefeningen gericht op blessurepreventie, flexibiliteit en het bouwen van een stevige basis. Elke oefening werd aanbevolen door een hardloopcoach, fysiotherapeut of sportarts.
Onderzoek: krachttraining goed voor hardlopers
Er is veel wetenschappelijk bewijs voor het positieve effect dat regelmatige krachttraining heeft op je loopactiviteiten. Je wordt er niet alleen sneller en sterker van, je raakt ook beter bestand tegen opkomende blessures. Een publicatie in het Journal of Strength and Conditioning Research in 2007 meldde een verschil van 4,6 procent in hardloopefficiëntie en van 2,9 procent in prestatie (op basis van een onderzoek gedurende een 5-kilometerloop tussen hardlopers die ook op kracht hadden getraind en een groep die alleen aan looptraining had gedaan).
Een literatuurstudie die in 2013 in de British Journal of Sports Medicine werd gepubliceerd, vergeleek 25 onderzoeken naar blessurepreventie (waarbij de resultaten van 26.610 proefpersonen werden geëvalueerd) en stelde zo vast dat krachttraining helpt om zowel acute als overbelastingsblessures te voorkomen – in het laatste geval zelfs met vijftig procent.
Online training: Krachttraining voor hardlopers
Wil je gestructureerd gaan werken aan het opbouwen van kracht? Runner's World heeft onlangs een online training ontwikkeld. Gemaakt door lopers, voor lopers. Je volgt het schema met iedere week 2 work-out video's gewoon thuis / op vakantie / waar je ook bent. Het enige wat je nodig hebt is een yogamatje! Bestellen doe je hier voor maar €19,95: Online Training: Krachttraining voor Hardlopers.
