Zo voorkom je een lopersknie

Met rekken kun je de lopersknie te lijf gaan, maar met deze oefeningen ben je hem voor.

vrijdag, 1 december 2017, 15:00
Zo voorkom je een lopersknie

De lopersknie heeft niet voor niets die naam gekregen.

Deze typische blessure onder hardlopers merk je soms te laat op en dan rest er voornamelijk rust of rekken.

Waarom zou je niet met eenvoudige oefenstof de problemen voor zijn?

Doe daarom wekelijks voor een training deze oefeningen.

  • Kniebuiging met 1 been

Balanceer op een voet, buig dan je standbeen zodat je heupen ongeveer 20 centimeter zakken. Zorg ervoor dat de knie recht boven de voet blijft en niet voorbij de tenen komt.

  • Imiteer

Als je deze kniebuiging goed beheerst, voeg dan een imitatie van de loopbeweging toe: strek je vrije been achter je en breng het via een knieheffing naar voren. Maak de beweging af door met je vrije voet de vloer voor je te raken en daarbij iets voorover te leunen.

  • Met bal

Bij een andere variant beweeg je een bal diagonaal van laag links naar hoog rechts, terwijl je op je rechtervoet staat. Of je beweegt de bal naar de zijkanten in een draaiende beweging. Herhaal dit op je linkervoet. De bal gaat dan van laag rechts naar hoog links.

Tekst: Brian Fullem
Foto: Mitch Mandel