Topcoach Greg McMillan over de kunst van het herstellen tussen trainingsperiodes en na wedstrijden als een marathon. Veel lopers vertonen een slechte gewoonte: ze nemen geen hersteltijd na grote wedstrijden of tussen trainingsperiodes. Ze lopen hun wedstrijd uit (vaak een marathon) en gaan dan onmiddellijk trainen voor de volgende.
Daar kun je een paar keer mee wegkomen, maar er zijn lopers die opbranden als ze dit te vaak doen en daarom de sport verlaten. Je betaalt een hoge prijs als je geen rust neemt.
Anderen merken na een aantal wedstrijden dat ze zichzelf niet meer verbeteren en zullen nooit hun volledige potentieel benutten, alleen maar omdat ze niet behoorlijk rusten.
Als je nooit rust neemt, dan negeer je een van de belangrijkste lessen die de beste coaches en atleten ons de afgelopen eeuw hebben geleerd: lopers moeten fatsoenlijk herstellen.
Herstel voor winst
Verstandige lopers lassen in hun trainingsjaar pauzes in. Niet één of twee weken wat minder lopen, maar weken van volledige rust. Lopers komen dan ook aan. De gewichtstoename kan voor die normaliter zo ranke gestaltes oplopen tot wel zes extra kilo’s. Ineens hebben ze tijd voor vakanties, om te genieten met hun familie en voor al die dingen waar ze gewoonlijk vanwege hun training niet aan toekomen.
Geplande pauzes zijn zó goed voor lichaam en geest, dat ze de negatieve gevolgen voor je conditie tenietdoen. Ze halen bijvoorbeeld heel veel druk weg. Het idee dat er nooit meer een einde komt aan je training verdwijnt, net als het gevoel dat je van het ene doel naar het andere gaat.
Het brein, je hormoonstelsel en je immuunsysteem lopen gevaar als je lang alleen maar hard traint. En knappen weer helemaal op als je een pauze neemt, waardoor je uiteindelijk beter, consistenter en enthousiaster gaat trainen.
Gaat je conditie achteruit? Ja. Hoeveel is moeilijk te voorspellen en hangt af van hoe lang je rust. Maar het gaat niet om je conditie; het gaat erom dat je volledig herstelt, waardoor je jezelf voorbereidt op je volgende trainingsperiode.
Vol gas
In de herstelfase draait het ook om het opnieuw opbouwen van het aantal kilometers en het tempo. Zelfs als lopers rust hebben genomen, kan het misgaan als ze weer gaan trainen. Ze geven dan bijvoorbeeld meteen vol gas, omdat ze denken dat ze snel weer in vorm moeten komen.
Reken echter op drie tot vijf weken om weer op je oude niveau te komen. Greg: Ik begin meestal met vijftig procent van mijn vorige totaalafstand en bouw dat dan per week op met tien tot twintig procent (met elke twee tot vier weken een herstelweek waarin ik minder loop) tot ik terug ben op niveau. Gebruik je verstand en bouw langzaam op. Je hebt toch geen haast? Een paar weken niets doen heeft nog nooit een loopcarrière geschaad, integendeel.
Tekst: Greg McMillan
