Ontbijten voor je training niet strikt noodzakelijk, maar...

Of je voor je training in de ochtend wel of niet moet ontbijten is een vraag die velen bezig houdt (of hield). Als je van plan bent om langer dan een uur hard te lopen, luidt ons advies: eet!

Mik op een mix van drie delen koolhydraten en een deel eiwit. Dat zorgt voor voldoende brandstof voor je spieren. Een lichte ontbijtsnack bestaande uit fruit en noten is al voldoende.

Na je training Het is beter om met zwaardere voedingsmiddelen, zoals eieren, te wachten tot na je training. Drink wat je nodig hebt om fris op pad te gaan. Diverse studies hebben uitgewezen dat cafeïne - of dat nu komt uit koffie, thee of energiedrankjes - prestatiebevorderend kan werken.

Afvallen Als je slechts een paar kilometer gaat lopen, is voeding niet strikt noodzakelijk. Zonder eten op pad gaan is gunstig als je je vetverbranding wilt trainen of als je wilt afvallen.

Als dat je doel is, probeer het dan eens uit en neem extra sportdrank mee, voor het geval dat je toch zonder energie komt te zitten.

Probeer nu heerlijke ontbijtrecepten uit ons boek Runner’s World Hardlooprecepten.