Terug van je training? Doe dit eerst:
1. Geef jezelf een high five en ben trots.
De zin voor je volgende training wordt gevoed door de training die je net hebt gedaan. Ben trots dat je de deur uit bent gegaan, jezelf hebt uitgedaagd en iets goeds hebt gedaan voor je gezondheid (en humeur).
Lees ook: 5 tips om gemotiveerd te blijven voor je hardlooptraining
2. Drink een glas water met een scheut bietensap.
Je spieren vragen na je training om voedingsstoffen. Omdat je bloed nog een tijdje wat sneller stroomt kunnen die voedingsstoffen razendsnel op de plaats van bestemming komen. Met wat extra vocht en bietensap (want bloedvatverwijdend) gaat dit nóg sneller. Je vult bovendien meteen wat koolhydraten en vocht aan. Geen fan van bietensap: een flink stuk watermeloen kan ook.
Lees ook: Zo drink je meer water op een dag
3. Gebruik een foam roller of massagestick.
Door direct na je training heel zachtjes te (foam)rollen of een massagestick te gebruiken maak je het bindweefsel rondom je spieren los. Ook dit helpt om voedingsstoffen beter aan te voeren en afvalstoffen makkelijker af te voeren. Let op: zeker na een intensieve training doe je dit wel voorzichtig. Pijnlijke spieren vragen om een zachte behandeling. Doe eerst je bovenbenen en dan je kuiten.
Lees ook: Zo gebruik je een foamroller bij je warming-up en coolingdown
4. Neem een bakje kwark met een banaan en muesli.
Nu kunnen we de juiste voedingsstoffen naar je spieren gaan brengen. Neem een portie eiwit (±20 gram) en een portie koolhydraten (± 1 g/kg lichaamsgewicht) voor optimaal herstel. Een bakje kwark (250 ml) met een banaan en 3 eetlepels muesli is ideaal. Hiermee krijg je eiwit, kalium, natrium en magnesium binnen. Hello recovery!
Lees ook: Dit is wat je moet weten over bananen
5. Doe een tukje of leg (al werkend) je benen omhoog.
Om echt beter te worden zal je tussen je trainingen een beetje moeten rusten. Vooral de eerste 2 uur na je training is rust essentieel. Leg je benen omhoog of doe – als dat kan – een dutje.
Favoriete hardloopkleding van de redactie
Volg je Runner's World al op Facebook, Instagram en Pinterest?
