Als er op die trillende, rubberachtige benen een brandstofmeter zou zitten, dan zou deze zonder twijfel ‘leeg’ aangeven. Bij beginners kan de naald daar al vrij snel terechtkomen als gevolg van een matige tot stevige inspanning.
Inefficiënte spieren
Als spieren onbekend zijn met een nieuwe beweging, dan worden ze snel inefficiënt en gaan ze op een ongecoördineerde manier werken, wat resulteert in het trillen. Hetzelfde verschijnsel doet zich voor als je, bijvoorbeeld, voor het eerst een statische plank-oefening doet. Het trillen kan ook veroorzaakt worden door te hard van stapel te lopen als je een inspanning begint. De kans dat je dan gaat verzuren, of in elk geval snel door je koolhydraten raakt, is dan veel groter dan wanneer je rustig opwarmt en dan geleidelijk toewerkt naar een hogere intensiteit. Je spieren raken voortijdig door de voorraad elektrolyten en glycogeen (koolhydraten) heen en het trillen is hun manier om je te vertellen dat je ze moet vullen.
De oplossing
Een warming up vooraf is de oplossing voor beginners en oudere lopers. Begin rustig en werk toe naar je doelsnelheid. Als je meer dan 45 minuten hardloopt, drink dan 20 minuten voor je vertrekt ongeveer 250 ml sportdrank. Die koolhydraten zullen je spieren rustig maken. Als je het trillen na afloop van je training wilt vermijden, wandel of dribbel wat, doe voorzichtig wat rekoefeningen en vul je brandstof snel aan, bijvoorbeeld met een sportdrank of een glas chocolademelk.
De beste energiegels voor tijdens het hardlopen
Tekst: Dimity McDowell
