Ken je hem al, de vaguszenuw? Hij behoort tot de belangrijke groep van twaalf zenuwen die direct uit de hersenen ontspringen.
De nervus vagus is de belangrijkste parasympatische zenuw van het autonome zenuwstelsel. Dat houdt in dat deze zenuw belangrijk is voor je rust en de herstelprocessen van je lichaam.
Geen enkel trainingsschema kan slagen zonder adequate rust, dus elke truc die je kunt toepassen is meegenomen.
Zwervende zenuw
Deze zenuw, die ook wel zwervende of zwerfzenuw wordt genoemd, loopt vanuit je hersenen door je borstholte naar je buikholte. De vaguszenuw is een forse zenuw en bezit een kalmerende werking. Deze kun je zelf beïnvloeden en als sporter heeft dat een heel gunstige werking voor je herstel.
Een diepe, gecontroleerde buikademhaling kan de werking stimuleren en zo je rust en herstel bevorderen. Wat je nu kunt doen?
Op je rug
Ga rustig op je rug liggen, neem er een minuut of vijf tot tien de tijd voor. Adem steeds vijf tellen heel diep in en adem nog langzamer uit.
Hardlopers kunnen nog veel meer over de gunstige effecten van goed uitademen lezen in het populaire boek Verademing.
