Verbeter je zwakste schakel: je motor

Ben je vaak buiten adem of zijn je benen snel verzuurd? Zoek de oorzaken en verbeter je motor nu.

dinsdag, 12 september 2017, 14:52
Verbeter je zwakste schakel: je motor

De kracht van jouw motor

Verbaas jij je ook over soms onverklaarbaar zaken, waardoor het hardlopen niet lekker gaat? En heb je dan ook last van:

  • snel buiten adem
  • last van verzuurde benen
  • je loopt niet zo snel als je zou willen
  • het laatste deel van een training of wedstrijd is het zwaarst
  • na een training ben je nog lang moe

Lees dan verder!

Oorzaak en training
De oorzaak schuilt dan wel misschien in jouw fysieke motor: je hart, longen en/of spieren. Dankzij een goed ontwikkelde motor kun je een hoge snel­heid lang volhouden. Ook al is de kracht van jouw motor voor een deel erfelijk bepaald, met training kun je er zelf heel veel aan verbeteren.

  • Maak meer kilometers. Verleng je trainingen met enkele rustige kilometers of voeg een training toe aan je week­programma.
  • Ga anders trainen. Voeg snelheidswerk toe als er vooral duurlopen op je menu staan. Voeg juist rustige duurlopen toe als je vooral intervaltrainingen en tempowerk doet.
  • Stem je trainingen af op je doel. Richt ze wat meer op wat nodig is om je doel te halen en wat minder op wat leuk is om te doen.
  • Loop eens een paar wedstrijden over kortere afstanden.
  • Neem heuvels, viaducten en dergelijke op in je trainings­rondje.
  • Voeg andere trainingen toe als crossfit, bodypump of wielrennen.
  • Streef naar een actievere lifestyle: minder zitten, meer bewegen.
  • Werk met gezonde voeding aan een gezond gewicht.
  • Gaat het een aantal weken zonder aanwijsbare redenen beduidend minder? Laat dan bij huis- of sportarts je bloed controleren alvorens je aan de training gaat sleutelen.

Wedstrijd
Het prestatieplafond in een wedstrijd wordt bepaald door je motor. Hoe dicht je bij dat topniveau kunt komen, wordt mede bepaald door de andere schakels: of je blessurevrij bent, in goede gezondheid, zonder stress en goed gemotiveerd om er stevig tegenaan te gaan.

Daarnaast speelt mee hoe uitgerust je aan de start staat, hoe goed je de krachten over de wedstrijd verdeelt en of je (bij langere afstanden) de inname van vocht en energie op orde hebt. Of je nu een grote of een kleine motor hebt, aan dit soort vereisten ontkomt niemand.

 

Lees ook: Verbeter je zwakste schakel: je carrosserie

Tekst: Rob Veer
Foto: Erik van Leeuwen

Deze tips zijn afkomstig uit ons extra dikke zomernummer, dat je nog in onze webshop kunt kopen.