Stijve en pijnlijke spieren zijn vaak het resultaat van hard trainen, en soms een gebrek aan kracht of lenigheid. Iedereen heeft er wel eens last van, maar op sommige dagen kan de pijn extra aanwezig of hinderlijk zijn. Wat te doen tegen spierpijn? Met deze tips verminder je de kans of verzacht je de pijn.
Wat te doen tegen spierpijn?
Veel hangt af van de soort spierpijn die je hebt, dus het antwoord op de vraag 'wat is het beste middel tegen spierpijn?' verschilt. Soms is het een massage, maar actief herstel is ook een optie. 4 antwoorden op de vraag: wat helpt tegen spierpijn?
1. Koel je pijnlijke spieren
Hoe kom ik zo snel mogelijk van spierpijn af? Tien tot twintig minuten in een (niet te) koud bad na een zware training helpt bij het afvoeren van afvalstoffen in je bloed en het spierpijn verminderen. Ook de zwelling van je spieren en andere weefsels wordt zo beperkt. Je kunt ook lokaal een icepack op een pijnlijke plek leggen.
2. Verwarm je spieren
Wanneer je de temperatuur van je spieren verhoogt, wordt de bloedcirculatie versneld. Zo krijgen je beschadigde spieren ook weer snel vers bloed vol voedingsstoffen aangeleverd. Let wel: doe dat pas een etmaal na de training.
3. Actief herstel!
Twintig à dertig minuten heel rustig sporten vergroot de bloedtoevoer naar je spieren. Daarmee beperk je de schade aan je gestel en herstel je de natuurlijke zuurgraad van het lichaam, zo kun je de spierpijn verhelpen. Alternatieve sporten op de dag na een intensieve training kunnen het herstel bevorderen. Meer weten? Lees hier het antwoord op de vraag: Spierpijn: moet je wel of geen rust nemen?
4. Rekken en strekken
Met rekken ontspan en verleng je je spieren, iets wat je voor een training meestal niet kunt gebruiken (tenzij je spieren stijf of pijnlijk aanvoelen). Na afloop is het wel zaak om te rekken. Doe het voorzichtig en geleidelijk en houd de uiterste, net niet pijnlijke stand twintig à dertig seconden vast.
Je verwacht hier wellicht ook magnesium als hulp bij het verminderen van spierpijn, maar dat is alleen onder bepaalde voorwaarden het geval. Vind jouw antwoord hier: Helpt magnesium tegen krampt en spierpijn na het hardlopen?
