Een onderschatte, maar zeker niet onbelangrijk onderdeel van de wedstrijd voorbereiding is rust. Niet alleen moet je voldoende tijd plannen tussen twee looptrainingen. Ook je nachtrust speelt een rol. Vijf tips om je nachtrust te bevorderen.
Houd je aan dezelfde slaapuren
Houd elke dag dezelfde tijden aan voor het slapen gaan en wakker worden. Als je verloren slaapuren in het weekeinde probeert in te halen, ontregel je je biologische klok. Je kunt het vergelijken met het volgen van een dieet twee keer per week. Slaap op zaterdag en zondag niet meer dan een uur extra.
De beste slaaphouding
De beste slaaphouding is op je zij met je knieën licht opgetrokken. Zo kun je het makkelijkste ademhalen en krijgen oprispingen, snurken en zelfs apneu minder kans. Wie slechts op zijn rug kan slapen, met als vervelend bijeffect, doet er goed aan zijn hoofd een beetje op te lichten. We raden je af om op je buik te slapen: Hierdoor raken rug en hals snel overbelast.
Geen telefoon in de slaapkamer
Om optimaal te kunnen ontspannen is het belangrijk om op alle fronten 'offline' te gaan. Niets is funester voor een goede nachtrust dan nog even je mailtjes van het werk te checken, en jezelf nieuwe problemen op de hals te halen die 's nachts toch niet kunnen worden opgelost. Verban dus de laptop en mobiele telefoon uit je slaapkamer. Nog beter: zet ze ruim voor het slapen gaan uit.
Laat de TV uit
Hoe lekker het ook is, probeer niet in bed televisie te kijken. Zet liever het toestel een uur voor het slapen gaan uit en ga een boek lezen. Het licht van televisie verstoort de aanmaak van het slaaphormoon melatonine.
Denk aan de temperatuur in de slaapkamer
Hoewel de ideale slaaptemperatuur voor ieder mans verschillend is, kun je ervan uitgaan dat temperaturen onder de 15 graden Celsius en boven de 24 graden Celsius tot slaapstoornissen leiden. Ga bij voorkeur uit van een frisse slaapkamer en voldoende bedekking, maar bedenk ook dat als het in je bed te warm is, je tijdens je slaap vaker draait.
Wil jij twee keer per week de beste looptips, motiverende artikelen en fijne winacties ontvangen? Schrijf je dan nu in voor onze nieuwsbrief!
