Waarom je je misselijk kan voelen na een lange duurloop

Zorg voor voldoende koolhydraten tijdens je lange duurloop.

dinsdag, 12 juni 2018, 7:00
Waarom je je misselijk kan voelen na een lange duurloop
FOTO: GETTY

Misselijk na een lange duurloop

Het is fijner om na een duurloop van 30 kilometer de tanden te kunnen zetten in een pizza of een burrito, dan om je gevoel van misselijkheid te onderdrukken dat opkomt als je daaraan denkt. Geef de schuld van die verdwenen eetlust aan de biochemie, en dan met name aan een verhoogde concentratie van het darmhormoonpeptide YY (een eetlustremmer) en een afname van geacyleerd ghreline (een eetlustopwekker).

Gebrek aan brandstof

Heb je veel last van misselijkheid? Grote kans dat je tijdens de training je brandstof niet goed hebt aangevuld. Een gebrek aan brandstof brengt je lichaam in een gestreste modus. Rijst, bonen en kool kun je dan maar beter laten staan.

Koolhydraten

Probeer het probleem te voorkomen door tijdens de inspanning ongeveer 60 gram koolhydraten per uur in te nemen, in de vorm van sportdrank, gel of andersoortig voedsel. Je lichaam kan ongeveer één gram koolhydraten per minuut verwerken. Binnen een half uur na de training kun je het best iets makkelijks naar binnen werken, zoals een hersteldrankje. Ontbreekt dan de eetlust, maak je niet teveel zorgen. Meestal komt de grote trek binnen enkele uren vanzelf tevoorschijn.

Tekst: Dimity McDowell

Wil je voortaan elke dag onze Looptip en de laatste nieuwtjes op Runnersweb automatisch in je mailbox ontvangen? Meld je hier aan.