Hoe begin je met de halve marathon?

Wil je het komende jaar een halve marathon lopen? Geen probleem: in principe is het heel eenvoudig. Werk de komende maanden zo lang aan je uithoudingsvermogen dat je 21,1 kilometer in zicht hebt.

Nieuw in de webshop!

Koop nu het boek 'Lopen met de Kenianen' voor 19,95 in de webshop

Schema

Op zoek naar een schema voor de tien kilometer?

Column: Nooit meer afzien

Wil je wat kilo’s kwijt, maar denk je in termen van streng zijn (een vette streep door chocola) en zondigen (toch weer aan het bier gegaan na een hardlooprondje)? Dat gaat op den duur zeker niet werken. Maar wat dan wel? Vergelijk het met rennen en de hoge feelgood factor van tóch gaan.

Hardlopen schema hardloopschoen hardloopschoenen runnersweb runners world runnersworld halve marathon beginners beginnen hardloopschema trainingsschema hardloopblessure hardloopkleding enkel enkels voet voeten knie knieen heup heupen blessure blessures pijn kuiten kuit hardlooptips training tips trainingstips hartslagmeter

Rekoefening

Wie tegelijk zijn onderrug, achillespezen en kuitspieren wil rekken, moet deze oefening eens proberen. Het is een beetje een vreemde houding, doet denken aan een toiletbezoek op de Franse camping, maar is weer eens wat anders dan de gebruikelijke rekoefeningen.

Loop niet te hard van stapel

Wie een persoonlijk record wil lopen, kan zich beter inschrijven voor de wat kleinere wedstrijden. Je voorkomt dat je als een gek van start moet gaan en dus meteen je motor opblaast. Geniet van een loopevenement al de Damloop of een Zevenheuvelenloop en laat je niet gek maken aan de start.

Hardlopen voeten voet verzorging schema hardloopschoen hardloopschoenen runnersweb runners world runnersworld halve marathon beginners beginnen hardloopschema trainingsschema hardloopblessure hardloopkleding enkel enkels voet voeten knie knieen heup heupen blessure blessures pijn kuiten kuit looptips training tips trainingstips hartslagmeter

Tips bij shin-splints

Een veel voorkomende blessure onder hardlopers is shin-splints. De stekende pijn in het scheenbeen kan voorkomen worden door de juiste schoenen en ondergrond te kiezen. En wat te doen als de blessure al aanwezig is? Lees het hier.

Je eerste 10 KM!

Als je je hebt voorgenomen om je eerste 10 KM wedstrijd te gaan lopen, heb je enorm veel keuze, vooral in de lente of zomer. Je kunt evenementen vinden in de Runner’s World hardloopagenda.

MEI

Marathon Het Genieten

Oisterwijk

MEI

Leiden Marathon

Leiden

JUN

Ladiesrun

Rotterdam

JUN

GasTerra Ladies Run

Groningen

Runner's World Helpdesk - Uithoudingsvermogen

Looptip van de Dag

Wat te doen bij Misselijkheid?

Misselijkheid tijdens de wedstrijd kun je voorkomen door het drinken en eten onderweg goed te testen en na te bootsen. Kies in de laatste twee dagen vooral voor licht verteerbare koolhydraten zoals witte rijst en witbrood en in het buitenland voor bekende of zelf meegenomen kost.