Die trainingen per week
Je kunt met slechts drie kwalitatief goede trainingen per week al je uithoudingsvermogen vergroten. Neem voor en na elke training wel minstens een dag rust om je lichaam genoeg hersteltijd te geven. Per week kun je het aantal kilometers geleidelijk verhogen.
Een doel voor elke training
Je drie wekelijkse trainingen zouden elk een ander doel moeten hebben. Doe zeker één lange, langzame loop. Je tweede training moet gericht zijn op snelheid, met bijvoorbeeld een serie intervallen of met lukraak snelle en langzame stukken in een afwisselende omgeving (fartlek oftewel vaartspel).
Je derde training zou kunnen bestaan uit tempolopen, bijvoorbeeld twee keer drie kilometer in een prettig uitdagend tempo met tien minuten pauze.
Langzaam
Doe het tijdens je wekelijkse lange duurloop echt rustig aan. Waarschijnlijk veel rustiger dan je vermoedt. Eigenlijk hoef je niet eens moe terug te keren.Er is een simpele manier om te weten of je langzaam genoeg loop: daarbij moet je onderweg eenvoudig een uitgebreid gesprek kunnen voeren. Je loopt dan aanzienlijk langzamer dan in een tempoloop.Als je deze richtlijnen soepeltjes hanteert, gaat je conditie er zeker op vooruit. Probeer eventueel met aanvullende fitness- of krachtoefeningen blessures te vermijden. Bovendien ga je dan ook nog eens sneller lopen.
Wil jij twee keer per week de beste looptips, motiverende artikelen en fijne winacties ontvangen? Schrijf je dan nu in voor onze nieuwsbrief!